央視科普走路誤區(qū)：一天4400步可降低死亡率 太多反而傷身

現(xiàn)如今，隨著生活節(jié)奏的加快，不少人都選擇走路鍛煉身體，特別是一些老年人，每天喜歡遛彎。不過，對于每天走路的步數(shù)，并不是越多越好。對此，央視網(wǎng)科普了一些走路中的誤區(qū)。

專家表示，長期堅(jiān)持走路健身的確可以提高身體心肺耐力水平，不僅可以促進(jìn)慢性病防治和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，高血壓、糖尿病等患者還可以通過適度走路來緩解病癥。

但一些人喜歡以每天1萬為目標(biāo)，并沒有科學(xué)依據(jù)。哈佛醫(yī)學(xué)院曾做過一項(xiàng)人群研究顯示，當(dāng)人群步數(shù)非常少的時(shí)候，死亡率是較高的，當(dāng)人群步數(shù)超過4400步的時(shí)候，死亡率顯著降低。

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專家表示，隨著步數(shù)的增加，死亡率會(huì)進(jìn)一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發(fā)生進(jìn)一步的變化，這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益。

因此，1萬步并不是金標(biāo)準(zhǔn)，對于不同的人群有不同的需求。比如說對于極少運(yùn)動(dòng)的人，每天增加2000步的步數(shù)，可能就會(huì)帶來很好的健康獲益。而對于中老年人群，有些人強(qiáng)行打1萬步可能是一種傷害。

專家指出，對于普通人群，走路的步數(shù)一天控制在8000步左右就可以，其中的四到五千步是為了滿足日常生活所需，避免一個(gè)久坐的狀態(tài)。此外，還要進(jìn)行3000步的連續(xù)快走，從而達(dá)到提高心肺耐力水平的作用。

對于連續(xù)快走的速度，在走路過程中，當(dāng)出現(xiàn)稍微有些氣喘，達(dá)到可以說話卻不能唱歌的狀態(tài)，那么就說明走路速度是比較合適的。

另外，專家特別指出有三類人群不適宜長時(shí)間走路，首先是冠心病人群，該人群長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話會(huì)造成心臟負(fù)荷過重，容易誘發(fā)心血管事件。

其次是肥胖人群，體重過大會(huì)對下肢造成過重負(fù)擔(dān)，容易引起損傷。第三類是下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷的人群，走路時(shí)間過長會(huì)造成損害或疾病程度加重。