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健康才是硬道理!每天兩分鐘運(yùn)動遠(yuǎn)離電腦病

時(shí)間:2011-11-26 15:21:39
  • 來源:揚(yáng)子晚報(bào)
  • 作者:KingJulien
  • 編輯:ChunTian

    在電腦前待久了,常常會導(dǎo)致脖子和肩膀僵硬,而且還會產(chǎn)生一些慢性病。當(dāng)你感覺身體僵硬的時(shí)候,做做這些伸展運(yùn)動吧!放一份在抽屜里,并且在起身在辦公室周圍散步的時(shí)候想到動動胳膊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體,你一定會感覺好起來!其實(shí)算下來,這個(gè)電腦操每次只要兩分鐘,不少網(wǎng)友轉(zhuǎn)發(fā)并收藏該帖子?!皼]事練練不錯(cuò)啊”、“經(jīng)常忙到連廁所都忘記上啊”、“最近天天脖子痛,轉(zhuǎn)給各位苦呆的辦公族”。具體步驟如何呢?

    動作1:十指交叉前平舉

    動作要領(lǐng):坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手與肩同高向前探出,自然呼吸。保持這個(gè)動作10-20秒。

    功效:拉伸整個(gè)手臂和肩部的肌肉,起到放松、緩解疲勞的效果。

    動作2、4:十指交叉頭上舉

    動作要領(lǐng):坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手伸直上舉,直至與身體為一條直線,維持這個(gè)動作10-15秒。

    功效:拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側(cè)的豎脊肌,防止腰肌勞損和肩頸酸痛。

    動作3:背后拉伸側(cè)頸

    動作要領(lǐng):站姿,雙腿開立,與肩同寬,向左側(cè)運(yùn)動時(shí),左手從后面抓住右手肘關(guān)節(jié),向左側(cè)施力,同時(shí)頭部向左側(cè)下方運(yùn)動。保持8-10秒,還原,換方向。

    功效:拉伸肩頸肌肉、斜方肌,起到放松效果,防止肩周炎等肩頸疾病。

    動作5:雙肩上聳

    動作要領(lǐng):站姿,雙手自然下垂,兩肩向上聳起,再放松,在3-5秒的時(shí)間里持續(xù)3次。

    功效:放松肩部肌肉,防止肌肉僵硬等肩部疾病。

    動作6:站姿側(cè)腰

    動作要領(lǐng):如圖所示,向右側(cè)腰時(shí),兩腿開立與肩同寬,收腹挺胸,右手主動施力拉左手手臂,方向是右側(cè)下方。彎下去后保持10-12秒,還原,向左側(cè)腰,同右。

    功效:拉伸肩頸部肌肉以及腹側(cè)外肌,起到放松提神的效果,可預(yù)防肩部酸痛以及腰肌勞損。

    動作7、8:合十屈腕擠壓

    動作要領(lǐng):手指朝上時(shí),五指并攏,雙手合十,保持雙掌相貼不分的情況下,腕關(guān)節(jié)同時(shí)向?qū)Ψ绞┝Γ3?0秒,還原;手指朝下時(shí)動作要領(lǐng)與朝上時(shí)相同。

    功效:可鍛煉腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),防止“鼠標(biāo)手”。

    動作9:坐姿直臂振肩

    動作要領(lǐng):坐姿,收腹挺胸,雙腿并攏,右手伸直上舉至耳際,左手伸直向后伸。動作保持8-10秒,還原,換手。

    功效:主要拉伸肩關(guān)節(jié)的肌肉與韌帶,可預(yù)防肩周炎。

    動作10:疊腿轉(zhuǎn)腰

    動作要領(lǐng):如圖所示,坐姿,收腹挺胸,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時(shí),左手繞過背部,抓住固定物,向左側(cè)施力;左腿放于右腿之上,右手扶住左腿膝關(guān)節(jié)處,向右施力;同時(shí)轉(zhuǎn)頭,腰部主動向左旋轉(zhuǎn);保持動作8-10秒,還原。向右時(shí)與左相反。

    功效:拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉,可讓血液加速循環(huán),提高身體的免疫能力,預(yù)防辦公室各種關(guān)節(jié)疾病。

    動作11:坐姿推腰

    動作要領(lǐng):坐姿,收腹挺胸,雙手虎口向下放于腰部,主動施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收緊,保持施力過程10-15秒,做2-3組。

    功效:可防止腰肌勞損,糾正腰椎等。

    動作12:擺動雙手

    動作要領(lǐng):這個(gè)動作好簡單,站立,收腹挺胸,雙手自然下垂,擺動兩手,保持施力過程8-10秒。

    功效:鍛煉肘關(guān)節(jié),防止“鼠標(biāo)手”。

    科普一下 “電腦病”

    職業(yè)病專家指出,記者、網(wǎng)絡(luò)設(shè)計(jì)師、游戲玩家等長期以電腦為主要工具,堪稱“電腦病”的“高危人群”。醫(yī)學(xué)界長期進(jìn)行電腦操作造成的這種眼、手、腕功能性損傷,稱為反復(fù)緊張性損傷癥又稱計(jì)算機(jī)鍵盤疲勞綜合征。從病因來看,長時(shí)間注視熒光屏上的綠色畫面,一旦視線離開熒光屏,常能把白色的墻壁看成粉紅色。如機(jī)房空氣中正負(fù)離子失去平衡,可使人體內(nèi)生理活性物質(zhì)受到影響,進(jìn)而造成精神活動障礙。室內(nèi)照光和集光不良,操作時(shí)姿勢不良,工作時(shí)間過久,可導(dǎo)致眼睛疲勞,手、腕、臂、肩功能性損傷。此外,有人深更半夜還掛在網(wǎng)上看視頻上微博,其實(shí)是患上了“貪網(wǎng)癥”,徹夜不眠,白晝長睡不醒或無精打采,睡意綿綿,性情也變得暴躁而陰沉。

    其實(shí),預(yù)防計(jì)算機(jī)癥候群的關(guān)鍵,是在用計(jì)算機(jī)時(shí)保持計(jì)算機(jī)屏幕、鍵盤及人體成一條直線。此外,每次工作一段時(shí)間后,應(yīng)站起來活動片刻。不妨做做這套職場最流行的電腦操。此外,上班族預(yù)防電腦病要注意勞逸結(jié)合,防止肌腱勞損。注意用眼衛(wèi)生,多吃新鮮蔬菜和水果;喝綠茶防輻射等等。

    來,玩家們,跟著小編一起動起來!

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